Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: 8:30 - 4 jajka, 5g oliwy, kefir danone 1,5% 200g 11:30 - ryż brązowy 50g, 100g kurczaka, 5g oliwy 14:20 - to samo to samo to samo to samo to samo 17:30 - 100g piersi 20:00 - 2x serek wiejski chudy (300g) łącznie: B/W/T - 141,00 / 93,44 / 50,21 kcal: 1361,90 (wiem, że trochę za mało ale nie wiem co dodać, węgli i tłuszczów nie [...]
Witam wszystkich! :) Mam 21lat waga 90kg wzrost 182cm Ćwiczę na siłowni dobre trzy lata do diety specjalnie się nie przykładałem miałem jakąś dietę tzn. twarogi, ryby, kurczak, jajka, płatki owsiane itd. ale nigdy nie dostarczałem tyle wartości odżywczych ile powinienem ponieważ nie było mnie na to stać ale i tak dobrze się wyrobiłem bo łapka 42cm [...]
czy jesli jestem ektomorfikiem i waze 60 kg a moj cel to masa to dobre bedzie spozywanie ok 400 kg piersi z kurczaka w 3 posilkach dziennie? oczywiscie zamienial bym w niektorych posilkach kurczaka na jakas rybke wolowine czy piers z indyka.
wlasnie o to chodzi ze zbytnio nie podchodza mi te platki owsiane i dlatego ich nie dodawalem. Co do tunczyka w sosie wlasnym probowalem aczkolwiek niezbyt dobrze sie prezentuje dlatego wybralem z olejem. A np. zamiast piersi z kurczaka na obiad moze byc ryba z ziemniakami i surówką ? pozdrawiam!
jak sie podaje ilosc produktu w dzienniku potreningu.pl to jest to przed ugotowaniem czy przed? Mieso z piersi kurczaka mozna robic w panierce smarzac czy obowiazkowo gotowac? Bo gotowane smakuje mi tak troche "sucho".
[...] moja i znajomych wynajem mieszkania/pokoju na tydzien: $120 pokoj, lazienka + mala kuchnia zaleznie od regionu . wyzywienie na tydzien: zalezy kto ile je! kilogram piersi z kurczaka $8/kg u rzeznika . Litr paliwa: $ 1.30. W wieku 20 lat jako pomocnik za godzine pracy jestem w stanie kupic 19 L paliwa. Karnet na silownie o wielkosci [...]
[...] zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka (712k, b-56, tł-4, ww-115) Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-01-19 14:54:49 zdazyłes edytowac zanim odp. po co Ci jeszcze ryz skoro ziemniaki dajesz?? [...]
[...] bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka (712k, b-56, tł-4, ww-115) Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-01-19 14:54:49
Na poczatek ułóż jakieś FBW o tym jest duzo w necie to poczytaj, a diety to nikt ci nie ulozy, poczytaj co jeść żeby rosnać czyli piersi z kurczaka,ryże, makarony itp. Na początku będzie ci szybko siła przybywać. Pozdro ;]
[...] około 9: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 kabanosy lub 50g salami + 35g sera żółtego, - obiad po tenisie około 14: około 600-700 kcal, posiłek bazujący na mięsie z piersi kurczaka, wieprzowym lub rybie, warzywa bogate w wit. C, makaron + jabłko, - kolacja około 19: to co na śniadanie, - około 20-21: jabłko. W niektóre dni zamiana [...]
[...] -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:50): -150g mięsa wołowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -200g kotletów z mięsa wołowego po treningu(20:30): -250g piersi z kurczaka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa [...]